【突发】一男子八仙山晨跑猝死!夏天运动这些事一定要记住!

晋江经济报 2019-01-10 10:24:16

八仙山晨练不幸猝死

台风逼近,热浪袭来,不少市民仍停不住户外运动的脚步。 今天早晨6时许,一男子在晋江八仙山公园晨练时不幸猝死。目前,死者已被家属接回,按当地风俗料理后事。


    事发地点位于八仙山公园亲子园附近的林荫小道上。今日上午11时,记者在现场看到,这里已恢复平静。



   多名热心市民提供手机拍摄的视频显示,男子倒在石头台阶旁边的草地上不能动弹,周边围满晨练的其他市民。不久之后,男子被公园保安抬出。


    记者随后从梅岭派出所获悉,事发今日早晨6时许,接到报警后民警赶到现场发现,男子已经没有生命迹象。警方初步断定 ,男子系自身病理原因猝死。


    据悉,男子是陈埭人,今年60岁左右,经常前来八仙山锻炼 ,不想今日却发生意外。


    逝者安息。我们也希望广大市民量力而行,根据自身体质合 理安排运动。

夏天应科学运动


不少运动者都是跟着自身的感觉,设定运动计划。一些年轻的运动者,更喜欢超负荷运动,挑战自己的极限,运动完之后一般都是大汗淋漓的。


医生表示

夏天身体流汗较多,不适合做一些大汗淋漓的运动,即使心脏没有问题,如果近期患过感冒、腹泻等感染性疾病,或是在过于劳累,休息不足的情况下,从事剧烈运动,也有突发心脏病的可能!


医生建议

除了选择适合自己的运动方式,医生建议大家运动前应做好准备活动,运动时要注意循序渐进,一旦出现心慌、头晕、过于疲惫等症状,应立即停止运动,休息时注意保暖,不要喝过凉的水。


夏天运动前后注意以下几点


1
合适的运动量


  室外运动选择温和不剧烈的方式,对于体能消耗少,技术及运动难度小的优先选择,而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。



2
要循序渐进


  网上有诸如夏天运动减肥效果好之说,但夏季运动消耗体力大,出汗多,对于长期在空调房间内的人群,小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多,心肺功能差,同时达到保护肌肉关节的目的。


3
水分的补充至关重要


  夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍,超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水,同时避免饮用冷饮,或一次性大量饮水。



4
运动着装的选择


  衣衫最好选择宽大透气的衣物,要求吸汗及散热性好,对于如果进行的是空调下的室内运动,要做好大关节的保暖,及避免运动后着凉。


5
运动时间的选择


  早晚太阳非直射,同时温度相对较低都是运动的合适的时间。



哪些运动适合夏天进行呢?



专家指出,夏季运动要保持低运动量,短时间,避免剧烈、高强度的运动,同时要注意劳逸结合。


夏季比较适合的运动有


1
游泳


  游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。

但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。


2
瑜伽


  瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。


3
健步走


  健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。



本报记者:胡志法

部分信息来源:厦门广电

本期编辑:叶许意



晋江经济报

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