贴士 | 秋季登山最适宜,你准备好正确的登山姿势了吗?

天津市旅游局 2018-12-05 07:46:47


对于每一个爱玩爱运动的登山客们来说,攀登的心永不会停息。在这个秋高气爽的季节,若不去登山,实在对不起那漫山的色彩缤纷。在天津蓟州有各式各样的山,它们或是“早知有盘山,何必下江南”的盘山;或是“天津神农架”的梨木台;亦或是八仙山、九山顶、九龙山、翠屏山......


下面就给大家简单介绍下

秋日登山的一些小知识吧




登山必备的装备


1
衣帽

速干衣裤或皮肤衣:具备防风、防水和透气排汗的功能。

户外帽子或者百变头巾:遮阴纳凉,防止中暑。

2
手套及登山杖

手套:选择防风、防水、耐磨的。

登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。

3
高腰登山鞋及袜子

高腰登山鞋:防水、防尘、防风、透气性要高。

袜子:保暖、防风。

4
雨具及厨具

雨具:防风防雨,保护携带户外物品干燥。

炉具和套锅:野外用餐必备之用具。

5
防风帐篷

防风帐篷:起到防风保暖的作用,而且要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

6
其他

各种应急灯,眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。


需要注意的事项


1

掌握要领

徒步上山,身体要略向前倾,攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快,更不能奔跑,否则会使肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 

2

选择路面

路面最好是山路或沙石路。坡度不要太陡,上坡15至25度时,与平路相比能量消耗增加3倍,15至25度时,能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

3

结伴而行

结伴而行可以互相帮助,互相照顾。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。

4

掌握步速

一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,后再加快速度。途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 

5

适度休息

登山应根据自己的身体条件确定行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可选择树荫处休息15分钟,以恢复体力。 

6

防止脚打泡

登山时穿专用的登山鞋,因为轻便、透气、防滑,能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,防止脚打水泡。

7

防止阳光直射

可穿着防紫外线皮肤衣,戴眼镜、帽子等进行防护。

8

适量饮水

登山运动量大,身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水,不要等到渴了的时候再喝,更不能狂饮。记住小口多喝,一次饮水过多,会产成尿意,造成“排水”,导致身体内的水分快速流失。

9

温水泡脚

每天登山结束后要用温水泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样既容易感染,更会加重脚部的疼痛。

10

避开雾天

雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等,山间树木茂密,夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高,吸入密度大的雾气,有害物质会大量进入体内,还可引起供氧不足,胸中憋闷。 


不适合秋季登山的人


1
关节疾病

腿部、腰部有疾病的人,如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2
冠心病

冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3
眩晕

眩晕症患者,容易摔倒。

4
血压血糖

高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

5
外伤

有化脓性疾病或者外伤未愈的人。



在这温度适宜的秋天

登山绝对是有益身心的活动

赶快记住这些小技巧

给自己一个完美的登山体验吧



编|关富青

审核|李阳阳

资料来源|国旅天津公司/衢州悦龙湾

版权归原作者所有

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